팔뚝살 빼는 운동 및 빨리 빼는 운동

많은 여성들이 출렁이는 팔뚝살에 걱정을 합니다. 점점 더 많은 사람들이 지방을 제거하기 위해 수술을 하고 있습니다. 전혀 줄어들지 않는 팔뚝살을 어떻게 하면 뺄 수 있을까요? 아래에서 팔뚝살 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.

팔뚝살 뺴는 운동

가장 효과적인 팔뚝살 빼는 방법

전문가들은 균형 잡힌 식단, 저항 운동, 그리고 전반적인 체중 감량 전략을 이야기합니다. 특정 부위에서 다른 부위보다 지방을 더 많이 태우는 운동이나 식이요법이 없기 때문입니다. 전반적으로 체지방을 줄이고 근육량을 늘리기 위해 더 건강한 생활방식을 선택해야 합니다. 팔뚝살을 제거하기 위해서는 전체 체중과 지방의 비율을 목표로 해야 합니다. 날씬한 팔을 만들 수 있도록 도와주는 몇 가지 방법들이 있습니다.

팔뚝살 많은 사람

칼로리가 낮은 식단

살을 빼기 위해  몸에서 태우는 것보다 덜 먹고 덜 마셔야 합니다. 우리가 하루에 섭취하는 칼로리는 신체가 휴식을 취하고 음식을 소화하고 신진대사를 하고 신체를 움직이는 것을 돕는 데 사용됩니다. 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 제공하는 것은 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

정제된 설탕의 섭취 줄이기

정제된 설탕이 많이 함유된 식단은 체중 증가뿐만 아니라 혈당과 인슐린 저항성의 장기적인 증가에 기여할 수 있습니다. 고지방 식품, 가공 식품, 정제된 설탕, 그리고 영양분이 부족한 탄수화물의 과도한 섭취를 피하는 것은 팔뚝살을 빼기 위한 신진대사를 증진시킬 수 있습니다. 매일 살코기 단백질, 과일, 채소, 통곡물 등을 섭취하고 식단에 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%로 구성하는 것이 도움이 됩니다.

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섬유질 늘리기

식이 섬유를 첨가하는 것은 여러분이 오랫동안 포만감을 유지하고 간식 섭취를 줄이는데 도움을 줍니다. 섬유질이 풍부한 음식은 소화를 늦추고 혈당을 안정시키는 데 도움이 되기 때문에 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리, 콩, 베리, 아보카도, 사과, 그리고 통곡물은 섬유질이 풍부해서 그것들을 먹는 것이 좋습니다.

근육 운동

팔뚝살을 줄이는 가장 좋은 방법은 근육 조직으로 대체하는 것입니다. 근육을 만들 때, 지방이 제공하는 에너지는 몸이 자는 동안에도 근육 조직에 연료를 공급합니다. 팔뚝살을 줄이는 운동은 이두박근, 삼두박근, 어깨 삼각근 등이 효과적입니다. 팔 굽혀 펴기와 턱걸이도 도움이 됩니다.

팔뚝살 많은 사람

유산소 운동

유산소 운동은 살을 빼는 또 다른 방법입니다. 산책, 달리기, 자전거 타기, 그리고 수영은 좋은 선택입니다. 걷는 것은 한 시간에 300에서 500 칼로리까지 태울 수 있고, 달리기는 거의 절반의 시간에 같은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 서서 일하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 칼로리 소모에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

물 마시기

수분은 체중 감량에서 가장 간과되는 요소 중 하나입니다. 탈수는 신진대사를 늦출 수 있습니다. 충분한 물을 마시는 것은 신진대사를 효율적으로 유지하기 위해 매우 중요합니다. 사람들은 종종 물에 필요한 것을 배고프다고 착각하고 음식을 찾습니다.

숙면

잠을 더 자는 것도 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 신체가 에너지를 방출하는 대신 보존하라는 신호를 보내는 코르티솔의 갑작스러운 상승을 야기합니다. 수면 부족은 또한 밤에 연소되는 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 한 연구는 하룻밤에 7시간 미만을 잔 사람들이 비만에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 수면 부족은 또한 음식에 대한 여러분의 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 수면 시간을 잃으면 더 많은 소금과 설탕이 함유된 음식을 갈망하는 경향이 있습니다.