남성 체력에 좋은 음식 9가지

체력을 증진시키는 음식에 대한 관심은 서양인들도 예외가 아닙니다. 미국 보건의료매체 웹엠디에서는 여성이 유방암 예방을 위해 양파, 다시마 등을 섭취하고 임산부가 건강한 출산을 위해 우유, 생선, 견과류를 먹는 것처럼 남성도 특정 음식을 섭취함으로써 체력을 강화할 수 있다고 이야기합니다. 어떤 음식들은 전립선암, 발기부전, 심장병과 같이 남성들에게 많이 발생하는 질병을 예방함으로써 건강한 삶을 유지하는데 도움을 줍니다. 그러면 어떤 종류의 음식이 체력을 증진시키는데 도움이 될까요?

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체력에 좋은 음식

남성 운동

빨간색과 진홍색 채소

빨간색이나 주황색 채소는 피부를 부드럽게 하고 전립선암을 예방하는 효과가 있습니다. 당근, 호박, 고구마, 피망과 같은 야채에 많이 들어 있는 베타카로틴은 콜라겐을 생성하고 피부를 탄탄하게 유지하는데 도움을 줍니다. 빨간 피망 한 개에는 하루에 필요한 비타민 C의 3배가 들어 있습니다. 붉은 채소가 많은 칼륨은 전립선 비대증을 예방하고 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

바나나

바나나는 단백질, 비타민, 칼륨과 같은 영양소가 풍부해서 빠른 에너지 공급이 필요할 때 도움을 줍니다. 바나나의 성분 중 칼륨은 혈압을 낮춰 고혈압에 좋고 마그네슘은 뇌졸중 위험을 줄여줍니다. 또 비타민B와 단백질은 면역력을 높여주고 체내 소화와 흡수를 도와주기 때문에 아침 식사로 바나나를 먹거나 운동 전에 먹으면 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다.

 

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등 푸른 생선

연어, 참치, 고등어 같은 푸른 생선은 심장병과 전립선암을 예방하는 데 도움을 주는 오메가-3 지방산을 많이 포함하고 있습니다. 오메가 3은 뼈와 근육을 만드는데도 좋습니다. 등 푸른 생선은 또한 암, 당뇨병, 고혈압, 골다공증의 위험을 낮추는 비타민 D를 함유하고 있습니다. 미국 심장 협회는 심장병을 예방하기 위해 적어도 일주일에 두 번은 등 푸른 생선을 먹을 것을 권장하고 있습니다.

굴

바다 우유라고 불리는 굴은 남성의 에너지를 위한 최고의 음식으로 여겨집니다. 굴에 들어 있는 아연은 손상된 세포를 되살리는 효과가 있어 발기부전을 예방하는 데 도움을 줍니다. 아연은 정자의 수를 증가시키고 활동을 증가시킵니다. 굴에는 단백질과 철분도 많이 들어 있어 만성피로 해소에 좋습니다. 여러분은 매일 굴 2~3개를 먹는 것만으로도 하루에 필요한 아연을 먹을 수 있습니다.

브로콜리

유해한 산소와 항암 성분을 제거하는 물질이 많이 들어 있습니다. 브로콜리는 비타민 C, A, 칼륨을 많이 함유하고 있습니다. 비타민 C는 피로와 피부 건강에 좋고, 비타민 A는 눈 건강과 피부 주름을 줄이는 데 효과적입니다. 브로콜리의 아미노산은 심장병과 뇌졸중을 예방하는데 도움을 줍니다. 브로콜리 특유의 향이 싫다면 브로콜리와 성분이 비슷한 양배추를 먹는 것도 한 방법입니다.

통곡물

오트밀, 귀리, 현미, 기장, 수수, 레이 등 가공되지 않은 통곡물은 다이어트에 좋고 변비와 심장병 예방에도 탁월한 효과가 있습니다. 통곡물에는 섬유질이 풍부해 많이 먹지 않아도 포만감을 느끼게 하고 체내 노폐물을 잘 배출하도록 도와줍니다. 오트밀과 귀리는 또한 치매, 심장병, 뇌졸중, 전립선암 예방에 좋은 비타민 B를 많이 함유하고 있습니다.

콩

단백질 결정체인 콩은 심장병, 고혈압, 그리고 동맥경화와 같은 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다. 미국 식품의약국(FDA)은 하루에 25그램 이상의 콩을 먹으면 체내의 포화 지방과 콜레스테롤을 감소시키고 심장병의 위험을 낮출 수 있다고 말했습니다. 콩에는 이소플라본도 많이 들어 있어 전립선암과 심장병 예방에 좋습니다. 콩에는 또한 피부에 얼룩이 생기는 것을 막고 혈액 순환을 원활하게 하는 비타민 E가 풍부합니다. 콩밥, 두유, 두부와 같은 콩으로 만든 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다.

베리류

딸기, 블루베리, 크랜베리, 체리는 뇌 건강과 피로를 풀어줍니다. 이 과일들은 많은 항산화제와 비타민 C를 함유하고 있는데, 이것은 신진대사를 빠르게 하고 건강한 영양소의 소화와 흡수를 돕습니다. 뇌의 노화를 늦추고 기능을 향상시키는 효과도 있습니다.

브라질넛

아몬드의 두 배 크기에 잣처럼 생긴 브라질산 견과류(브라질산 땅콩)는 노화 방지, 심장병 예방, 동맥 강화 등에 효과가 있습니다. 브라질 견과류는 셀레늄이 풍부해 동맥에 축적된 콜레스테롤을 제거해 혈관을 젊게 유지하고 심장질환 위험을 낮춥니다. 그것은 또한 많은 항산화제를 함유하고 있는데, 이것은 특히 중년 남성들에게 좋습니다. 브라질넛 하나면 하루에 필요한 셀레늄을 모두 섭취할 수 있지만 칼로리가 높기 때문에 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

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어떤 종류의 음식이 체력을 증진시키는데 도움이 될까요?

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빨간색이나 주황색 채소는 피부를 부드럽게 하고 전립선암을 예방하는 효과가 있습니다. 바나나는 단백질, 비타민, 칼륨과 같은 영양소가 풍부해서 빠른 에너지 공급이 필요할 때 도움을 줍니다. 등 푸른 생선은 심장병과 전립선암을 예방하는 데 도움을 주는 오메가-3 지방산을 많이 포함하고 있습니다. 굴은 남성의 에너지를 위한 최고의 음식으로 여겨집니다. 브로콜리는 유해한 산소와 항암 성분을 제거하는 물질이 많이 들어 있습니다. 통곡물은 다이어트에 좋고 변비와 심장병 예방에도 탁월한 효과가 있습니다. 콩은 심장병, 고혈압, 그리고 동맥경화와 같은 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다. 베리류는 뇌 건강과 피로를 풀어줍니다. 브라질넛은 노화 방지, 심장병 예방, 동맥 강화 등에 효과가 있습니다.

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브로콜리는 어떤 효과가 있나요?

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브로콜리는 유해한 산소와 항암 성분을 제거하는 물질이 많이 들어 있습니다. 브로콜리는 비타민 C, A, 칼륨을 많이 함유하고 있습니다. 비타민 C는 피로와 피부 건강에 좋고, 비타민 A는 눈 건강과 피부 주름을 줄이는 데 효과적입니다. 브로콜리의 아미노산은 심장병과 뇌졸중을 예방하는데 도움을 줍니다.

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콩은 어떤 효과가 있나요?

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콩은 단백질 결정체인 콩은 심장병, 고혈압, 그리고 동맥경화와 같은 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다. 미국 식품의약국(FDA)은 하루에 25그램 이상의 콩을 먹으면 체내의 포화 지방과 콜레스테롤을 감소시키고 심장병의 위험을 낮춥니다.