안녕하세요. 기초대사량 계산기라는 걸 들어보셨나요? 기초대사량 계산기와 다이어트에 대해 알아볼게요 대부분의 사람들이 알고 계시겠지만 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 기초대사량입니다.
다이어트를 하고 있지는 않더라도 현재 나의 몸상태가 어떤지, 기초대사량은 얼마 정도 되는지 궁금하신 분들이 많으실 텐데요. 기초대사량은 남자와 여자 다르게 나타납니다.
기초대사량이란?
기초대사량은 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량을 말합니다. 가만히 숨 쉬거나 앉아있을 때에도 우리의 몸에서 뇌와 심장, 장기 등이 일을 하고 있는 데 이때 필요한 대사량을 기초대사량이라고 합니다.
똑같은 밥의 양을 먹더라도 20대와 40대가 가지는 포만감이나 칼로리 소비는 다른데요. 그렇기 때문에 나이가 들수록 체중이 증가하는 것입니다. 기초대사량이 늘어난다면 자신의 몸에서 적정한 체중을 유지할 수 있게 됩니다.
기초대사량 계산기
기초대사랑의 계산은 연도별, 기관별 공식에 따라서 약간씩 차이가 있습니다. 전 세계적으로 흔히 사용하는 기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕트 공식입니다.
남자 평균 기초대사량은 1500~1800칼로리 정도, 여자 평균 기초대사량은 1100~1300칼로리 정도입니다.
직접 계산을 해야 하는 계산식을 알려드리면 계산을 할 때 어렵고 번거로우실 거예요. 그래서 쉽게 기초대사량을 계산할 수 있는 기초대사량 계산기 사이트에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
먼저 네이버나 다음과 같은 검색사이트에서 기초대사량 계산기를 검색합니다. 그러면 회원가입을 따로 할 필요도 없고 무료로 사용 가능한 사이트가 나옵니다.
각 지역 보건소에서도 기초대사량 계산기를 제공하고 있고 네이버에서도 따로 확인을 할 수 있습니다. 자신의 키와 몸무게, 나이를 입력하면 바로 평균 기초대사량을 볼 수 있습니다.
기초대사량을 늘리는 방법
다이어트를 할 때 요요도 없고 가장 효과가 좋은 것은 기초대사량을 늘리는 방법입니다. 나이가 들어가면 자연스럽게 기초대사량이 낮아집니다. 같은 음식을 먹더라도 어렸을 때보다 살이 더 늦게 빠지고 살이 찌는 경우가 많은데요.
평소에도 쉽게 기초대사량을 늘릴 수 있는 방법을 함께 살펴보도록 하겠습니다. 일단 규칙적인 식사가 매우 중요합니다. 굶어서 하는 다이어트는 건강을 해치는 방법인데요.
우리 몸은 적당량의 에너지가 필요합니다. 때문에 식사를 규칙적으로 하지 않고 거르거나 건너뛰게 되면 배출해야 할 칼로리도 쌓아두는 체질로 변합니다.
그렇기 때문에 일정한 시간에 적당한 양의 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 근육이 사용하는 에너지가 기초대사량의 40퍼센트를 넘게 차지합니다. 근육량이 많아지면 당연히 소비하는 에너지양도 올라갑니다.
주위에 많이 먹는 데 살이 잘 찌지 않는 사람들이 있을 텐데요. 그 사람들은 근육량이 많아 기초대사량이 높기 때문입니다. 유산소 운동도 좋지만 기초대사량을 높이기 위해서는 꾸준한 근력운동은 필수입니다.
꾸준히 수분 섭취를 해주는 것도 도움이 됩니다. 신진대사가 활발히 이루어질 수 있도록 도와주고 노폐물의 배출을 돕기 때문에 물을 마시는 것이 기초대사량을 높이는데 가장 간단하고 효과적인 방법입니다.
단백질을 먹는 것도 기초대사량을 높이는데 많은 도움이 됩니다. 그러면 기초대사량을 높이기 위한 식단은 어떻게 짜는 것이 좋을까요? 많은 사람들이 이미 알고 계시겠지만 달고 짜고 매운 음식은 최대한 피하는 것이 좋습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 관리하는 것이 좋습니다. 특히 단백질을 꾸준히 섭취하는 것도 매우 좋습니다. 단백질 섭취는 근육을 형성하는데 도움을 주고 근육량을 늘리기 때문에 기초대사량을 높이는 데 큰 역할을 합니다.
족욕을 꾸준히 하는 것도 기초대사량을 높이는데 도움이 되는 방법입니다. 반신욕과 족욕은 체온을 높일 수 있어 혈액순환을 좋게 만드는데요. 기초대사량을 높이는데 도움을 주기 때문에 주기적으로 족욕을 하시는 것도 추천해드립니다.
마지막으로 운동을 꾸준히 하는 것 또한 도움이 많이 됩니다. 운동을 하게 되면 근육이 생깁니다. 근육은 지방에 비해서 칼로리를 태우는 수치가 높습니다. 따라서 근력운동을 하는 것이 매우 중요합니다.
마무리
지금까지 기초대사량 계산기와 기초대사량을 늘리는 방법에 대해서 살펴보았습니다. 어렸을 때는 기초대사량이 높을 수밖에 없습니다. 하지만 어렸을 때만을 생각하고 신경 쓰지 않는 것보다 꾸준히 자신의 기초대사량을 측정하고 관리하는 것이 좋습니다. 그리고 기초대사량을 높이는 일상생활의 습관을 활용하여 기초대사량을 올려 꾸준히 적정한 체중을 유지하는 것을 추천해드립니다.
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